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？ 服務||Yahoo!奇摩 知識+ 科學常識 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 豬膽洗髮精 川崎症是？ 越吃越瘦 清宿便 諾羅病毒 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 對於運動的概念 發問者：Tiffany ( 初學者 5 級) 發問時間：2006-05-29 08:04:10 解決時間：2006-05-31 18:12:39 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：1 評論： 0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 88% 共有 26 人評價對於運動概念的看些?運動是什麼?什麼是運動?有什麼需要注意的事項? 謝謝囉 最佳解答發問者自選 回答者：Vincent ( 初學者 3 級 ) 回答時間：2006-05-29 08:20:19 [ 檢舉 ] 您好 運動的概念大致分為: 一.運動後的伸展 運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的 是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些 物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。 實驗證明伸展可幫助減緩延遲性肌肉痠痛現象，也就是降低 疼痛的痙攣循環。因為當我們在運動的時，肌肉是持續一直 在收縮的，因此肌肉的長度就會持續在縮短的狀態，無論是 有氧運動或是重量訓練都一樣。如果一直維持這種縮短的狀 態，時間一久，肌肉的張力就會變得越來越小，也就是柔軟 度就會跟著降低了。 如果下彎腰時覺得很費力，是因為下背部和大腿後側肌肉無 法拉長；或是你的腳步幅度很小，因為腿部柔軟度差，無法 拉長邁開大步。為了要保持肌肉的柔軟度，運動結束後做做 伸展運動，除了讓肌肉恢復它的長度之外，更可以舒緩運動 之後筋骨酸痛的狀況。 二.伸展運動的各種方法 1.被動伸展(passive stretching)藉由同伴的協助對關節施加外力，以緩慢而持續地使肌肉拉長。 2.靜態伸展(static stretching)藉由外物將關節固定在某一位置，以緩慢地使肌肉拉長，並續15至60秒。 3.伸展合併等長收縮(isometric stretching)靜態伸展，被拉長的肌肉同時做主動的等長收縮。 4.彈震伸展(ballistic stretching)先做拮抗肌的主動收縮之後，再由同伴協助做被動伸展 。 ※對伸展運動有任何問題， 皆可諮詢本俱樂部之個人教練找最出適合您的伸展良方。 三.運動與水分補充 不少運動員有痛風毛病，根據調查，職棒球員罹患痛風的比率，竟是一般民眾的10倍，而也有許多職棒人有痛風的困擾，例如國家隊總教練徐生明，及象隊強打蔡豐安、教練吳思賢。 運動員受痛瘋困擾的比例之高，引起學界研究興趣。經調查發現，運動員喝水習慣不佳，也許是引發痛風病情的主要關鍵。徐生明總教練根據以往經驗表示，球員在練習期間，不管有多渴，都不太敢喝水，除了怕水喝多了腹脹影響表現，也怕喝水反而流更多汗，大多是訓練結束後才一口氣灌水。 根據研究結果顯示，流汗和尿酸濃度是絕對有關聯性的劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度不降反升，如果沒有適時補充足夠的水分，高尿酸產物如痛風及結石便可能「上身」。 大量流汗對排泄尿酸並沒有幫助，引起大量流汗的運動，反而會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。 運動好處多，但運動流汗後務必記得要補充水分，才能在揮汗享受運動樂趣的同時，遠離尿結石、痛風的威脅。 四.運動飲水妙方 運動階段補充法 運動前，前30~40分鐘攝取300~500cc，使體內水分儲存充足。 運動中，保持小口多次量少飲水，感覺不口渴即可， 勿補充過量造成腹部負擔。 運動後，持續飲水直到不口渴為止，或使尿液由黃轉為透明最理想，同樣勿補充過量造成腹部負擔。 五.正確選擇適當運動強度 運動擁有促進身體健康、降低體脂肪、改善心肺功能、改變身材......等眾所週知的好處，但許多人常常覺得，為什麼那麼努力並且長時間運動，體型卻還沒有改變？為什麼我的運動沒有達到預期的效果？ 這時候不妨先想一想，到底自己希望藉著運動改變什麼？是不是走錯了方向？是不是因為某些錯誤的觀念而導致效果不彰？讓我們來了解一下關於運動強度的部分。 　　以減肥瘦身來說，許多人都以為只要以低強度、長時間的方式運動，就可以得到自己所希望的改變。然而事實上，除非花相當長的時間，否則低強度的熱量消耗是不足以改變身材的！ 　　因此如果每天花很長的時間運動，卻得不到效果時，也許問題就是出在選擇的運動強度上!而怎樣的強度才適合你呢?最有效的方法，就是測量心跳率。在運動時測量心跳率，再加上年齡計算，就可以算出適合你的運動強度。 運動強度可以用下列公式計算： 　　　　220－年齡=最大心跳率 　　　　最大心跳率ｘ目標%=目標心跳率 假設年齡30歲為例，以60%~80%的強度運動: 220-30=190 (最大心跳率) 190x60%=114目標心跳率) 190x80%=152目標心跳率) 所以你運動時的心跳區間，是每分鐘114~152下之間 當然，因為目標或族群的不同，以及身體狀況等因素，也需要列入考量。你適合在何種強度下運動，請向個人教練徵詢專業建議，以得到安全而且有效的成果！ 六.夏日保健常識 炎炎夏日就要來臨，夏季裡常常有許多伴隨高溫而來的問題，造成許多困擾甚至危險。在此將一些常見問題的預防和緊急處理方式提供給大家參考，希望能夠防範以及處理這些問題，度過愉快的夏季。 中暑 　　中暑是夏天很容易發生的現象，中暑時會有頭痛、頭暈和疲倦的前兆，流汗很少，皮膚發熱而且乾燥。脈搏跳動快，但是血壓並不受影響，嚴重時會失去判斷力，昏倒、抽筋甚至死亡！ 如果有人中暑，必須立即將中暑者移到蔭涼處，放低頭部，鬆開衣服，同時也要想辦法幫助降低他的體溫。假如患者有發抖的現象，那降溫的動作則要放慢。此外，也要時常測量體溫，以防太高或過低。如果發現患者呼吸困難，則須立刻施行人工呼吸。 熱衰竭 　　 熱衰竭很容易讓人跟中暑搞混，熱衰竭是由於流汗過多，而沒有水分或電解質補充所引起的。一般來說會讓人疲倦、身體軟弱無力、精神不安。當體液損失過多時，就會造體循環衰竭，而出現脈搏微弱、血壓降低、皮膚濕冷、蒼白，並且暈倒失去知覺。輕度熱衰竭是因為長期在酷熱的環境中工作，造成體溫昇高以及暈倒，急救時必須讓病患平躺，並補充運動飲料和含鹽份的水。 相關詞： 運動 不能喝水,運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,瘦身 運動,有氧運動,運動傷害,護眼運動,眼睛運動 [ 快速連結 ] 其它回答( 0 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 thanks// 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分？ 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 數學小神童，挑戰AMC10 八十歲老爺爺，最愛數學 不用補習！數學一樣滿分 相關問答 [ 其他 ]運動．．．EPOC [ 史 ]社會運動 [ 運動傷害 ]運動...流汗...需要補充什麼啊?! [ 其他 ]運動彩卷起源? [ 運動傷害 ]運動與水份兩個的重要性? [ 其他 ]請問運動時的呼吸..... 更多 其他回答(0) 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站台中般若養生氣功 - 養生運動 www.kongfu.com.tw 一天15分鐘！國家級氣功師教授，專業氣功課程，完整修息養生，學員一致肯定！ www.kongfu.com.tw 瑜珈旅程 熱瑜珈 yogajourney.com.tw 瑜珈旅程讓您享受解壓排毒熱瑜珈，高科技高溫溼熱控制，讓您帶氧燃脂, 快速軟Q yogajourney.com.tw 威鴻傳藝民俗藝術團-武術 mov.lion168.com.tw 獅藝鼓藝武藝，LED電音三太子，財神跳加官，全方位民俗藝陣專業創新表演教學！ mov.lion168.com.tw udn買東西 熱銷運動器材 shopping.udn.com 天天超低價！精選運動器材，孝敬父母長輩的人氣禮品，優惠立即購！ shopping.udn.com 禾豐茗茶-嚴選高山茶 www.888tea.com.tw 自產自銷，批發零售，茶雜誌專訪優質茶行，歡迎茶友帶茶樣來評比品質、價格。 www.888tea.com.tw 九曜名香-買五送一特價中 www.888joss-stick.com.tw 如法製作各式立香、臥香、香環、香末、煙供粉。買多優惠多，貨到付款‧免運費 www.888joss-stick.com.tw最新運動傷害 發問中 已解決 骨頭發出好多聲音 膝蓋蹲下時外側會酸痛伴隨小腿外側酸脹感 下巴失敗想取出矽膠~有推薦的醫師嗎 小腿肌肉僵硬腫脹 更多 膝蓋後方痛 關於治療運動傷害 綑綁手部會造成韌帶斷裂嗎? 高雄哪裡有在看腰痠的？ 骨刺引起坐骨神經痛而造成肢體疼痛醫不好嗎? 更多 精選關鍵字 熱身 退化 抽筋 骨折 護具 僵硬 冰敷 貼布 韌帶 跌倒 關節炎 發言 車禍 運動傷害 撞傷 復健師 筋膜炎 淤青 拉傷 骨刺 暖身 肌肉 扭傷 推拿 阿基里斯腱 酸痛 開刀 熱敷 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

沒有人喜歡孤單一個人

身邊多個人陪不管是有事沒事都很開心

今天要跟大家分享一招讓人對自己有好感的超級必殺技

其實吸引異性並不需要你很會說話或是要讓自己花盡心思打扮成型男(當然這不表示你就不需要打扮)

首先讓我們來想想有什麼東西能夠影響到人的想法呢?

在經過店家的時候聞到香味會想要停下來吃個東西

在家中點個精油讓房間中有一種讓人覺得舒服的香味心情也就愉快起來

抱著情人時聞到對方身上傳來的陣陣香氣讓人覺得心曠神怡

注意到了嗎??

氣味能夠使人有特別的感覺

不是什麼奇奇怪怪的味道都有用

今天我們要吸引異性當然要專門要使用能夠影響到對方的氣味

有人說

人類的費洛蒙可以在對方無法察覺的情況下增加異性的吸引力，舒緩使用者的負面情緒壓力，提升正面情緒，增加自信

原來有些人總是會讓人忍不住地想要去親近原來有費洛蒙在偷偷運作

知己知彼百戰百勝，既然知道原因就找得到解決的方法

網路上類似的商品實在太多，想要找到有效果、又有安全檢驗的實在很不容易

幸好皇天不負苦心人讓我找到了這個神秘的網站

Oh My God!!!

原來我之前看到的一些商品有近九成是假的

要是真的使用後遇到的不是、而是豬哥豬妹就只能欲哭無淚了

看了這麼多資料後當然要自己來體驗看看這種秘密武器的威力

試用沒想到竟然帶來了許多非常神奇的效果

當然這是要看場合來決定需要準備使用哪種武器

用在一般社交場合、對異性(男女都有)甚至連系列

我想不管是不是還是

把自己打理得乾乾淨淨在加上那若有似無的神祕力量想要不去注意都難

這樣不但能夠做自己還能夠成為萬人迷

實在是沒有什麼比這個更好的事了

建議你把這個神祕的網站加入書籤免得哪天想找就找不到了